JUDÔ ESPORTE INTERVALADO

JUDÔ


Judô é um esporte intervalo -> intermitente

5 a 10 séries de 5 minutos de exercício.


Utilizando a relação ESFORÇO/PAUSA para treinamento.

Sendo 15 segundo de golpes e 30 segundos de descanso ativo (utilizasse deslocamento, movimentação de leve a moderado).


15 seg - GOLPES

30 seg - DESCANÇO

15 seg - GOLPES

30 seg - DESCANÇO

15 seg - GOLPES

30 seg - DESCANÇO

15 seg - GOLPES
...
Até completar 5 minutos, aí já começa uma nova série.


5 a 10 séries
INTERVALO PARA TREINAMENTO AERÓBIO E ANAERÓBIO

Aeróbio = 1 - 3 minutos
Anaeróbio = 5 - 10 minutos